美人脳の基本は睡眠・食事・運動

米田真奈美
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見た目を若々しく保つには、脳の状態が深く関係しています。いくつになっても「自分を高めていきたい」という前向きな気持ちや物事をポジティブにとらえる思考が脳の若々しさに繋がっています。また、外見を美しく保つと脳も若々しくなり、脳を磨くことによって外見も美しくなるという相乗効果があります。

脳を若々しく保って美人脳を手に入れるには、まずは体を良い状態に整えておくことがポイントです。例えば運動によって体幹やバランスがしっかりすれば姿勢が良くなり、はつらつとした明るいイメージになるでしょう。すると若々しい表情が自然とできるようになります。体を良い調子に保つには「生活習慣」が大きく関係しています。

 

1.美人脳づくりに大切な3つのポイント

生活習慣に特に深い関わりがある「睡眠」「運動」「食事」の3つのポイントから、脳を美しく健康に保つには具体的にどうすれば良いのかを、脳の専門家である霜田里絵先生(しもださとえ)にお聞きしました。今日から取り組むことができる簡単なものが多いので、是非参考にしてください。

 

  • 睡眠

睡眠中は健康維持や疲労回復、細胞の修復に働く成長疲労ホルモンや、メラトニンなどの物質が多く分泌されます。しかし、現代社会では多忙のために睡眠をおろそかにしている人が非常に多いのです。睡眠は余った時間にすれば良いというものではなく、意識して質の高い睡眠をとる必要があります。

物忘れをしやすくなったという人は、睡眠時間が足りていない場合が非常に多いです。中には極端に短い睡眠時間でも健康に影響が出ない「ショートスリーパー」だという人も居ますが、1%ほどしか居ないと言われています。心身のメンテナンスのためにも、少なくとも6時間は睡眠時間を確保しましょう。寝る時間帯も日付を超える前の方が良いでしょう。

 

②運動

運動はダイエットや健康のためだけではなく、脳にとっても大きな役割を果たします。有酸素運動、筋トレ、ストレッチの3つをバランス良く行うことが効果的です。どれか1つに偏らないようにしましょう。

有酸素運動は、日光を意識してリズミカルに行うことが大切です。日光を浴びると「セロトニン」というストレスや、不安を取り除いて落ち着かせてくれる物質が分泌されるので精神的にも安定できます。

筋トレは、成長ホルモンや若返りホルモンとして近年注目を浴びている「マイオカイン」などの物質が分泌されることで様々な効果をもたらしてくれます。大きい筋肉を鍛えると、たくさん分泌されて効率が良いためスクワットがおすすめです。膝への負担が気になる方はウォーキングでも大丈夫です。

 

ストレッチは、意図的に筋や関節を伸ばして筋肉の柔軟性を高めるのに効果的です。しかし最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果も明らかになってきました。丁寧に行うことで健やかな精神状態を保つこともできるのが特徴です。

 

③食事

栄養バランスを意識した食事にしましょう。色の濃い緑黄色野菜にオリーブオイルをかけて食べるのはいかがでしょうか。オリーブオイルには、活性酸素を除去する作用の強いオレイン酸やポリフェノールが豊富なため、美しさや脳にも効果的に働きかけてくれます。

 

魚や肉は3対2くらいのバランスで摂ることを意識してみましょう。魚には動脈硬化を予防する効果があるDHAが多く含まれており、肉には「セロトニン」も含まれています。セロトニンは気分の落ち込みや、うつ状態の予防にも良いと考えられています。

 

飲酒をする際に赤ワインを選ぶのはいかがでしょうか。赤ワインには、アンチエイジングや認知機能の向上に効果があるポリフェノールの一種「レスベラトロール」が含まれているためおすすめです。脳にも良い影響があるということが研究でわかっています。

その他に、ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素をサプリメントで補うのも効果的です。

2.脳と心の深い関係

美人脳づくりをサポートする心も大切です。脳が飽きないように、新しい刺激を求めて常に好奇心のアンテナを張っておくのも大切です。趣味というよりは「好きなこと」をたくさん見つけることで、気楽な気持ちで楽しむことができます。好きなことの種類が多いほうが、より脳への刺激になります。

 

3.美人脳を作る習慣

生活習慣を整えることも大切ですが、他にも美人脳をつくる習慣があります。それはポジティブ思考を身につけて、いつもの日常に変化を付けることです。思いきって普段と違う髪型にしてみたり、メイクをして出かけてみたりするのはいかがでしょうか。

「もう歳だから…」と考えずに様々なファッションを楽しんでみましょう。変化を付けることで脳に刺激を与え、若々しさを保つことができます。

 

4.もっと知りたい方は『若々』2021年5月号をチェック!

『若々』2021年5月号には更に詳しく美人脳について特集されています。ここではお伝えしきれなかった情報もたくさん掲載されているので、是非チェックしてください。Amazonまたは全国の有名書店でもお求めいただけます。

 

▼参考記事

・健康雑誌『若々』2021年5月号脳特集(2021年4月22日発売)

https://books.wakasa.jp/shop/default.aspx

・『40のエクササイズで魅力的な女性になれる! 「美人脳」のつくりかた』

著者:霜田里絵

 

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